Stacco da terra su una gamba con bilanciere
Lo stacco da terra su una gamba con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, impegnando anche il core per la stabilità. Consiste nel sollevare un bilanciere mantenendo l'equilibrio su una gamba, il che sfida l'equilibrio e la coordinazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Impegna il core per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo.
- Non lasciare che il ginocchio della gamba di appoggio collassi verso l'interno.
A cosa fare attenzione
- Dolore o infortunio alla parte bassa della schiena
- Strappo ai muscoli posteriori della coscia
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Barbell single leg deadlift, single leg deadlift with barbell, unilateral deadlift