Squat con bilanciere a barra bassa
Lo squat con bilanciere a barra bassa è un esercizio composto che coinvolge principalmente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Consiste nel posizionare il bilanciere più in basso sulla schiena, il che sposta il centro di gravità e consente un maggiore coinvolgimento della catena posteriore. Questa variazione è comunemente utilizzata nel powerlifting per il suo potenziale di sollevamento di pesi più pesanti.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Adduttori
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Spingi attraverso i talloni per alzarti.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla parte bassa della schiena
- problemi alle ginocchia
- problemi all'anca
- limitazioni della mobilità delle spalle
Conosciuto anche come
Barbell low bar squat, low bar squat, powerlifting squat, glute workout, leg day