Rematore con bilanciere a un braccio
Il rematore con bilanciere a un braccio è un esercizio unilaterale che coinvolge la parte superiore della schiena. Consiste nel piegarsi in avanti all'altezza dei fianchi mantenendo la colonna vertebrale neutra e remare un bilanciere con un braccio. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza della schiena, la simmetria muscolare e la stabilità.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo per evitare sforzi alla parte bassa della schiena.
- Tira il bilanciere verso l'anca per massimizzare il coinvolgimento della parte superiore della schiena.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati.
- Assicurati che le scapole si retraggano completamente nella parte superiore del movimento.
A cosa fare attenzione
- Dolore o infortunio alla parte bassa della schiena
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
Conosciuto anche come
Barbell one arm bent over row, one arm barbell row, single arm barbell row, upper back exercise, back workout, barbell row