Strappo con manubrio a un braccio
Lo strappo con manubrio a un braccio è un esercizio dinamico per tutto il corpo che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i deltoidi. Consiste nel sollevare un manubrio da terra fino a una posizione sopra la testa in un unico movimento esplosivo, coinvolgendo più gruppi muscolari e migliorando potenza e coordinazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Usa le gambe per generare potenza per il sollevamento.
- Assicurati di avere una presa salda sul manubrio.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
- Non bloccare il gomito nella parte superiore del movimento.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- scarsa equilibrio o coordinazione
Conosciuto anche come
Dumbbell one arm snatch, one arm dumbbell snatch, single arm dumbbell snatch