Abduzione dell'Anca a Gamba Tesa
L'esercizio di abduzione dell'anca a gamba tesa mira ai muscoli abduttori dell'anca, principalmente il gluteo medio e il gluteo minimo. Consiste nel sdraiarsi su un fianco e sollevare la gamba superiore verso l'alto mantenendola dritta. Questo esercizio aiuta a rafforzare gli abduttori dell'anca, migliorare la stabilità dell'anca e aumentare la forza complessiva della parte inferiore del corpo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Abduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità.
- Non lasciare che i fianchi ruotino in avanti o indietro.
- Solleva la gamba lentamente e con controllo.
- Mantieni le dita dei piedi rivolte in avanti durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- Lesioni all'anca
- Dolore lombare severo
- Recente intervento chirurgico all'anca
Conosciuto anche come
Straight leg outer hip abductor, Hip Abduction Exercise, Bodyweight Hip Abduction, Outer Hip Exercise