Rotazione esterna delle spalle con manubri
La rotazione esterna delle spalle con manubri è un esercizio che mira ai deltoidi e migliora la mobilità delle spalle. Consiste nel tenere un manubrio in ciascuna mano e ruotare esternamente le spalle mantenendo i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni i gomiti a un angolo di 90 gradi durante tutto il movimento.
- Evita di usare pesi eccessivi per prevenire sforzi alla spalla.
- Concentrati su movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesione della cuffia dei rotatori
- grave artrite della spalla
Conosciuto anche come
Dumbbell upright shoulder external rotation, dumbbell shoulder rotation, external rotation with dumbbells, shoulder mobility exercise, deltoid rotation