Girata al petto con bilanciere
La girata al petto con bilanciere è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e consiste nel sollevare un bilanciere da terra fino alle spalle in un unico movimento esplosivo. È comunemente utilizzato nel sollevamento pesi olimpico ed è eccellente per sviluppare potenza, forza e coordinazione.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Femorali
- Muscoli secondari
- Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutto il sollevamento.
- Inizia con una trazione forte ed esplosiva da terra.
- Afferra il bilanciere sulle spalle con i gomiti alti.
- Assicurati di fare un adeguato riscaldamento per preparare muscoli e articolazioni.
- Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale neutra per evitare infortuni.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore lombare
- problemi alle ginocchia
- mancanza di tecnica adeguata
Conosciuto anche come
Power clean, clean, barbell clean, olympic clean