Squat con bilanciere
Lo squat con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge principalmente i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nell'abbassare il corpo in posizione di squat tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena, per poi tornare in posizione eretta.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Adduttori, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta.
- Spingi attraverso i talloni.
- Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- lesioni al ginocchio
- dolore lombare
- problemi all'anca
Conosciuto anche come
Barbell full squat, back squat, barbell back squat, glutes, upper legs