Sollevamento dell'anca alla smith machine
Il sollevamento dell'anca alla Smith machine è un esercizio che coinvolge gli addominali e attiva i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Si esegue utilizzando una Smith machine, che offre stabilità e consente un movimento controllato.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che la barra sia ben bloccata prima di iniziare.
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena.
- Usa un ritmo controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
A cosa fare attenzione
- dolore alla parte bassa della schiena
- lesioni all'anca
- problemi al ginocchio
Conosciuto anche come
Smith hip raise, hip thrust smith machine, smith machine glute bridge