Distensioni militari in piedi con bilanciere a presa stretta
Le distensioni militari in piedi con bilanciere a presa stretta sono un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare un bilanciere sopra la testa con una presa stretta mentre si è in piedi, coinvolgendo i tricipiti e la parte superiore del petto come muscoli sinergici.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena.
- Afferra il bilanciere leggermente più stretto della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere verso l'alto e evita di allargare i gomiti.
- Abbassa il bilanciere lentamente e sotto controllo.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- forte dolore lombare
- recente intervento chirurgico alla spalla
Conosciuto anche come
Barbell standing close grip military press, close grip overhead press, close grip shoulder press