Trazioni a un braccio con sovraccarico
Le trazioni a un braccio con sovraccarico sono un esercizio avanzato di calisthenics che mira al muscolo gran dorsale, richiedendo una notevole forza e coordinazione della parte superiore del corpo. L'esercizio consiste nell'eseguire una trazione con una mano mentre si tiene un peso aggiuntivo, aumentando così la difficoltà e l'intensità.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Con sovraccarico
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Mantieni le spalle retratte e abbassate.
- Evita di oscillare o usare lo slancio.
- Concentrati su un movimento controllato durante tutto l'esercizio.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento, da una sospensione completa a il mento sopra la barra.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Lesioni al gomito
- Lesioni al polso
- Mancanza di adeguato riscaldamento
- Forza insufficiente nella parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Weighted one hand pull up, one arm pull up, one hand pull up, weighted pull up