Calf raise alla smith machine da seduto su una gamba
Il Calf Raise alla Smith Machine da seduto su una gamba è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del polpaccio, eseguito utilizzando una Smith machine. L'esercizio prevede di sedersi su una panca con un piede posizionato su una piattaforma rialzata e l'altra gamba estesa o a riposo. La barra della Smith machine è posizionata sulla coscia della gamba che lavora, e il polpaccio viene sollevato spingendo attraverso la pianta del piede.
In breve
- Zona
- Polpacci
- Muscolo principale
- Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che il ginocchio della gamba che lavora sia leggermente piegato per evitare di bloccarlo.
- Concentrati su un'ampia gamma di movimenti, abbassando il tallone il più possibile e sollevandolo il più in alto possibile.
- Mantieni il movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla caviglia
- Lesioni al ginocchio
- Tendinite d'Achille
Conosciuto anche come
Smith seated one leg calf raise, smith machine calf raise, seated calf raise, one leg calf raise