Muscle-up su sbarra
Il muscle up è un esercizio avanzato di calisthenics che combina una trazione alla sbarra con un dip. Richiede una notevole forza nella parte superiore del corpo e coordinazione per passare dalla fase di trazione alla fase di dip, lavorando efficacemente dorsali, bicipiti, spalle, petto e core.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Usa una presa falsa per aiutare nella transizione.
- Concentrati su una trazione esplosiva per portare il petto sopra la sbarra.
- Pratica separatamente la fase di transizione se necessario.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento sia nella fase di trazione che in quella di dip.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
- mancanza di sufficiente forza nella parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Muscle up, muscle-up, muscle-up alla sbarra, calisthenics muscle up, advanced bodyweight exercise