Hip thrust con bilanciere su panca
L'hip thrust con bilanciere su panca è un esercizio composto che mira ai glutei. Consiste nel posizionare la parte superiore della schiena su una panca, i piedi piatti a terra e sollevare i fianchi verso l'alto tenendo un bilanciere sui fianchi.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che i piedi siano piatti a terra e alla larghezza delle spalle.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi.
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena nella parte superiore del movimento.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni all'anca
- Lesioni al ginocchio
Conosciuto anche come
Barbell glute bridge two legs on bench (male), barbell glute bridge two legs on bench, barbell hip thrust, hip thrust, barbell glute bridge, glute bridge, glute exercise