Abduzione dell'Anca Laterale
L'abduzione dell'anca laterale è un esercizio a corpo libero che mira agli abduttori dell'anca, principalmente il gluteo medio. Consiste nel sollevare la gamba lateralmente mantenendo il corpo stabile, il che aiuta a rafforzare i muscoli intorno all'anca e migliorare la mobilità dell'anca.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Abduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità.
- Non lasciare che la parte superiore del corpo si inclini di lato.
- Solleva la gamba lentamente e con controllo.
- Mantieni le dita dei piedi rivolte in avanti.
A cosa fare attenzione
- Lesioni all'anca
- Dolore lombare severo
- Recente intervento chirurgico all'anca
Conosciuto anche come
Side hip abduction, Hip Abduction Exercise, Bodyweight Hip Abduction