Plank inverso con sollevamento gamba
Il plank inverso con sollevamento gamba è un esercizio a corpo libero che mira agli addominali, coinvolgendo anche glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e spalle. Consiste nel mantenere la posizione del plank inverso e sollevare una gamba alla volta, sfidando la stabilità del core e l'equilibrio.
In breve
- Zona
- Addome
- Muscolo principale
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Coinvolgi il core durante tutto l'esercizio.
- Evita di far abbassare i fianchi.
- Solleva la gamba lentamente e con controllo.
A cosa fare attenzione
- dolore alla parte bassa della schiena
- lesioni alla spalla
- lesioni ai muscoli posteriori della coscia
Conosciuto anche come
Reverse plank with leg lift, core exercise, bodyweight exercise, abs workout