Stacco dai Blocchi con Bilanciere
Lo stacco dai blocchi con bilanciere è un esercizio composto che mira principalmente ai glutei e alle gambe superiori. Consiste nel sollevare un bilanciere da un rack o da blocchi, concentrandosi sulla metà superiore del movimento dello stacco. Questo esercizio è eccellente per costruire forza nella catena posteriore.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare la colonna vertebrale.
- Coinvolgi il core durante tutto il movimento.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere.
- Assicurati che il bilanciere sia vicino al corpo durante il sollevamento.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Ernie del disco
- Problemi gravi alle ginocchia
- Ipertensione non controllata
Conosciuto anche come
Barbell rack pull, Rack Pull