Abduzione dell'anca da seduto con fascia elastica
L'abduzione dell'anca da seduto con fascia elastica è un esercizio che mira agli abduttori dell'anca, principalmente il gluteo medio. Consiste nel sedersi su una panca o una sedia con una fascia elastica intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. L'esercizio viene eseguito spingendo le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della fascia, coinvolgendo gli abduttori dell'anca.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Abduttori
- Attrezzatura
- Banda elastica
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
- Controlla il movimento, evita di usare lo slancio.
- Concentrati a contrarre i glutei alla fine del movimento.
A cosa fare attenzione
- Lesioni all'anca
- Dolore lombare severo
- Recente intervento chirurgico all'anca
Conosciuto anche come
Resistance band seated hip abduction, seated hip abduction with band, hip abduction exercise, glute band exercise, abduzione anca fascia elastica