Trazioni alla sbarra con presa stretta e sovraccarico su dip cage
Le trazioni alla sbarra con presa stretta e sovraccarico su dip cage sono un esercizio avanzato per la parte superiore del corpo che mira al muscolo gran dorsale, con un significativo coinvolgimento dei bicipiti e di altri muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio prevede l'esecuzione di una trazione con presa stretta aggiungendo peso extra, tipicamente utilizzando una dip cage per supporto.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Con sovraccarico
- Livello
- Avanzato
Consigli di esecuzione
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia nella parte inferiore del movimento.
- Coinvolgi il core per prevenire oscillazioni.
- Usa un ritmo controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Evita di usare lo slancio per tirarti su.
- Mantieni una presa stretta ma confortevole per evitare sforzi inutili sui polsi.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- lesioni al polso
- dolore lombare
Conosciuto anche come
Weighted close grip chin-up on dip cage, weighted close grip chin-up, close grip chin-up, weighted chin-up, chin-up variations, back exercises, lats exercises