Distensioni su panca declinata con bilanciere a presa inversa
Le distensioni su panca declinata con bilanciere a presa inversa sono un esercizio composto che mira ai muscoli pettorali, con un coinvolgimento significativo dei tricipiti e dei deltoidi anteriori. L'angolo declinato enfatizza la parte inferiore del petto, mentre la presa inversa sposta parte dell'attenzione sulla parte superiore del petto e sulle spalle.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati di avere una presa salda sul bilanciere per evitare scivolamenti.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per ridurre lo sforzo sulle spalle.
- Mantieni un movimento controllato durante tutto l'esercizio.
- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- dolore al polso
- problemi al gomito
Conosciuto anche come
Barbell reverse grip decline bench press, reverse grip decline bench press, decline reverse grip bench press, chest exercise, pectoral exercise