Alzate frontali con bilanciere in piedi sopra la testa
Le alzate frontali con bilanciere in piedi sopra la testa sono un esercizio per le spalle che mira principalmente ai deltoidi. Il movimento prevede di sollevare un bilanciere dalla parte anteriore delle cosce fino sopra la testa mentre si è in piedi. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e stabilità nelle spalle.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per evitare di inarcare la schiena.
- Solleva il bilanciere in modo controllato, evitando movimenti bruschi.
- Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per una migliore stabilità.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- forti dolori lombari
Conosciuto anche come
Barbell standing front raise over head, front raise with barbell, shoulder front raise, alzate frontali con bilanciere