Distensioni su panca larga con bilanciere
Le distensioni su panca larga con bilanciere sono un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli pettorali. Utilizzando una presa più ampia, questa variante enfatizza le porzioni esterne del petto, coinvolgendo anche i tricipiti e i deltoidi anteriori. È un esercizio efficace per sviluppare la forza e la massa muscolare della parte superiore del corpo.
In breve
- Zona
- Petto
- Muscolo principale
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Assicurati che la presa sia più ampia della larghezza delle spalle.
- Tieni i piedi piatti a terra e la schiena leggermente arcuata.
- Abbassa il bilanciere al petto in modo controllato.
- Evita di rimbalzare il bilanciere sul petto.
- Espirare mentre spingi il bilanciere verso l'alto.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- lesioni al gomito
- dolore al petto
Conosciuto anche come
Barbell wide bench press, panca larga con bilanciere, wide grip bench press, wide bench press