Abbraccio delle ginocchia al petto
L'esercizio abbraccio delle ginocchia al petto è un semplice allungamento che mira ai glutei e aiuta a migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei fianchi. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena e tirare le ginocchia verso il petto, mantenendo la posizione per allungare i muscoli.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento.
- Respira profondamente e mantieni l'allungamento per almeno 20-30 secondi.
- Evita di tirare le ginocchia troppo forte per prevenire sforzi.
A cosa fare attenzione
- dolore lombare
- lesioni all'anca
- recente intervento chirurgico addominale
Conosciuto anche come
Hug keens to chest, hug knees to chest, glute stretch, hip stretch