Trazioni alla macchina assistita
Le trazioni alla macchina assistita sono un esercizio composto eseguito utilizzando una macchina a leva. Questo esercizio mira principalmente al muscolo gran dorsale, con un coinvolgimento significativo dei bicipiti e di altri muscoli della parte superiore della schiena. È adatto ai principianti che necessitano di assistenza per eseguire le trazioni.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di oscillare il corpo per usare lo slancio.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia in basso.
- Tira il petto verso la barra, non solo il mento.
- Usa un ritmo controllato, soprattutto nella fase di discesa.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Tendinite al gomito
- Dolore intenso al polso
- Recente intervento chirurgico alla parte superiore del corpo
Conosciuto anche come
Assisted standing chin-up, assisted pull-up, machine-assisted chin-up, leverage machine chin-up