Affondi indietro con bilanciere
Gli affondi indietro con bilanciere v. 2 sono un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che mira ai glutei, con un coinvolgimento significativo di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. L'esercizio consiste nel fare un passo indietro in posizione di affondo tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena, per poi tornare alla posizione di partenza.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto e il core contratto.
- Fai un passo indietro abbastanza ampio da creare un angolo di 90 gradi in entrambe le ginocchia.
- Non lasciare che il ginocchio anteriore superi le dita dei piedi.
- Controlla il movimento ed evita di rimbalzare in basso.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Barbell rear lunge v. 2, reverse barbell lunge, barbell backward lunge, barbell rear lunge