Alzate posteriori con manubrio a un braccio (con supporto)
Le alzate posteriori con manubrio a un braccio (con supporto) sono un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori. Consiste nel piegarsi in avanti con una mano appoggiata su una panca e sollevare un manubrio lateralmente con l'altro braccio, concentrandosi sulla contrazione delle scapole.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
- Concentrati sulla contrazione delle scapole nella parte alta del movimento.
- Usa un movimento controllato durante tutto l'esercizio.
A cosa fare attenzione
- Lesioni alla spalla
- Dolore lombare
- Problemi alla cuffia dei rotatori
Conosciuto anche come
Dumbbell one arm reverse fly (with support), Single Arm Bent Over Reverse Fly, Single Arm Rear Delt Fly, Dumbbell One Arm Reverse Fly, Rear Delt Exercises, Shoulder Isolation Exercises