Estensione della schiena con fitball e ginocchia sollevate
L'estensione della schiena con fitball e ginocchia sollevate mira ai muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena. Eseguendo questo esercizio su una fitball, si coinvolge il core e si migliora l'equilibrio. Inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla palla con i fianchi centrati su di essa e le ginocchia sollevate da terra. Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Solleva la parte superiore del corpo estendendo la colonna vertebrale, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Colonna
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di iperestendere la colonna vertebrale.
- Muoviti in modo lento e controllato.
A cosa fare attenzione
- Dolore lombare
- Lesioni spinali
- Gravidanza
Conosciuto anche come
Exercise ball back extension with knees off ground, exercise ball back extension, stability ball back extension, fitball back extension, back extension with knees off ground