Trazioni orizzontali su panca
Le trazioni orizzontali su panca, note anche come pull-up orizzontali o inverted rows, sono un esercizio a corpo libero che mira al muscolo gran dorsale. L'esercizio consiste nel sdraiarsi su una panca o una superficie elevata e tirare il petto verso una barra o il bordo della panca.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il corpo dritto e il core attivo durante tutto il movimento.
- Tira il petto verso la barra, non il mento.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassati in modo controllato.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- tendinite al gomito
Conosciuto anche come
Bench pull-ups, horizontal pull-ups, inverted rows, bodyweight rows