Allungamento laterale in piedi
L'allungamento laterale in piedi è un esercizio semplice che mira ai dorsali e aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità della schiena e dei fianchi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva un braccio sopra la testa e piegati dal lato opposto, sentendo un allungamento lungo il lato del corpo.
In breve
- Zona
- Schiena
- Muscolo principale
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per supportare la parte bassa della schiena.
- Evita di inclinarti in avanti o indietro; concentrati su un allungamento laterale puro.
- Respira profondamente e mantieni l'allungamento per almeno 20-30 secondi.
A cosa fare attenzione
- lesioni alla spalla
- forti dolori lombari
- recente intervento chirurgico addominale
Conosciuto anche come
Standing lateral stretch, lateral stretch, side stretch