Leg curl inverso con supporto panca
Il leg curl inverso con supporto panca è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli posteriori della coscia. L'esercizio consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca con le gambe che pendono dal bordo e flettere le gambe verso i glutei. Questo movimento isola i muscoli posteriori della coscia ed è eccellente per costruire forza e resistenza muscolare nella catena posteriore.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni il core attivo per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
- Controlla il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli posteriori della coscia.
- Evita di usare lo slancio per sollevare le gambe.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Dolore lombare
- Strappi ai muscoli posteriori della coscia
Conosciuto anche come
Inverse leg curl (bench support), Nordic Hamstring Curl, Natural Glute Ham Raise, inverse leg curl, bench support leg curl, hamstring curl bodyweight, Nordic curl