Alzate laterali posteriori con manubri (testa supportata)
Le alzate laterali posteriori con manubri (testa supportata) sono un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori. Supportando la testa, aiuta a mantenere una postura corretta e riduce lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Questo esercizio si esegue piegandosi in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e sollevando i manubri lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Solleva i manubri lentamente e con controllo.
- Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- forte dolore lombare
Conosciuto anche come
Dumbbell rear lateral raise (support head), rear delt fly, bent-over lateral raise, dumbbell rear lateral raise, shoulder exercise, deltoid exercise