Alzate posteriori con manubri su panca inclinata
Le alzate posteriori con manubri su panca inclinata sono un esercizio che mira ai deltoidi posteriori. Consiste nel sdraiarsi a faccia in giù su una panca inclinata e sollevare i manubri lateralmente, concentrandosi sulla contrazione delle scapole.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti.
- Concentrati sulla contrazione delle scapole.
- Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
A cosa fare attenzione
- conflitto subacromiale
- lesioni della cuffia dei rotatori
- forti dolori alla schiena
Conosciuto anche come
Dumbbell lying rear lateral raise, reverse flyes, reverse dumbbell flyes, rear delt fly, shoulder exercise, upper body workout