Affondi in avanti
Gli affondi in avanti sono un esercizio a corpo libero che coinvolge i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel fare un passo in avanti con una gamba e abbassare i fianchi fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a circa 90 gradi. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza della parte inferiore del corpo.
In breve
- Zona
- Cosce
- Muscolo principale
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
Consigli di esecuzione
- Mantieni il busto eretto.
- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
- Coinvolgi il core per la stabilità.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
A cosa fare attenzione
- Lesioni al ginocchio
- Lesioni all'anca
- Disturbi dell'equilibrio
Conosciuto anche come
Forward lunge (male), Forward Lunge, Lunges, Leg Exercise, Bodyweight Lunge