Alzate inverse con rotazione con manubri
Le alzate inverse con rotazione con manubri sono un esercizio che mira ai muscoli deltoidi, in particolare ai deltoidi posteriori. Consiste nel tenere un manubrio in ciascuna mano, piegarsi sui fianchi e sollevare i pesi lateralmente ruotando i polsi.
In breve
- Zona
- Spalle
- Muscolo principale
- Deltoidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
Consigli di esecuzione
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità.
- Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi; concentrati sulla contrazione muscolare.
- Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
A cosa fare attenzione
- Impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Dolore lombare severo
Conosciuto anche come
Dumbbell rotation reverse fly, reverse fly with rotation, shoulder exercise, upper body workout